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FORÇA DE VONTADE

Olá meus amores!

Hoje resolvi escrever um pouco sobre como faz diferença a vontade de querer algo e conseguir.

Essa aí sou eu aos 48 anos, vinte quilos mais magra e a autoestima cada vez melhor.

Dezembro/14

Emagrecer não é fácil, assim como também deixar de algum vício, como por exemplo fumar.

Quando conseguimos perceber o quanto algo está fazendo mal na nossa vida, aí começa o primeiro passo. Focar no objetivo e seguir em frente!

Mas confesso…é muito difícil, mas precisamos persistir. O que eu percebo é que quando estou bem comigo mesma, consigo mais facilmente as coisas. Mas quando estou com muitas coisas ruins na cabeça, daí tudo se torna um peso e mais complicado. Portanto, quando começo a perceber que estou com coisas negativas na cabeça, mudo o foco e começo a ouvir música por exemplo, pois acredito muito que a música trabalha as melhores emoções na nossa vida, aumenta o astral e muda o foco. Daí também passo a não pensar em comer. Tenho recaídas sim, mas procuro também tirar fotos para que eu veja sempre os resultados que venho conseguindo e para que eu não desista deste processo de emagrecimento.

FORÇA DE VONTADE – Todos temos força de vontade, uns com mais intensidade, outros com menos intensidade. O que importa é que esta vontade só depende de nós!! E precisamos desta força para dar o primeiro passo.

Gostaria muito que meu irmão tivesse esta força de vontade. Ele necessita emagrecer bastante para fazer uma cirurgia (retirar a bolsa de colostomia) e não consegue.  Meu irmão infartou há pouco mais de 1 ano e um pouco depois precisou fazer uma cirurgia de diverticulite, desde então passou a usar a bolsa de colostomia. Gente fico triste porque acho que a doença já é uma grande motivaçào para que ele cuide mais de si, mas isso não acontece, já tentei ajudá-lo, mas não consegui porque ele não quer.

Uma coisa é certa … o primeiro fator para mudar a sua vida é que VOCÊ QUEIRA MUDAR!!  E depois criar hábitos saudáveis para que torne uma constante na sua vida, uma rotina!

Então queridos…vamos acreditar que é possível e vamos MUDAR!! FORÇA NA PERUCA!

Tenha força de vontade para dar o primeiro passo, que aos poucos tudo dará certo!

Mil beijos!

CARDÁPIO QUE ME AJUDOU EMAGRECER

Olá meus amores,

Vou contar hoje, como foi a minha alimentação durante a perda dos meus 20Kg, conforme pedido de uma pessoa especial que me acompanha por aqui, a Daniele!

Uma das coisas mais importantes pra mim, foi me alimentar de 3 em 3 horas, e em pequenas porções. Pois antes eu me alimentava de 3 a 4 vezes por dia e em grande quantidade a cada refeição.

Outra coisa importante foi beber água em torno de 2 a 3 litros por dia. No início foi difícil, porque eu não estava acostumada, mas a cada vez que eu olhava para a garrafa de água que eu colocava sempre perto de mim, eu acabava tomando um golinho (mesmo sem vontade), e de gole em gole eu secava a garrafa e fui me acostumando aos pouquinhos.

No início em usava uma garrafa térmica de 600ml, hoje uso uma de 1litro, porque acho mais fácil contar a quantidade que bebo por dia, já que reponho água 3 vezes ao dia, o que no fim do dia equivale a 3 litros.

O cardápio que vou mostrar pra vocês foi feito sem orientação médica, por isso não aconselho que sigam, mas que sirva de incentivo para quem deseja começar a diminuir a quantidade de alimentos que só fazem a gente engordar.

Café da manhã

1/4  de mamão ou outra fruta                                                                                                                                 1/2 chícara de cafá com leite desnatado + adoçante                                                                                         1 fatia de pão integral com  queijo cottage

Lanche

1 iogurte grego light com  amêndoas em lascas ou 1 fruta

Almoço

   Salada de folhas verdes, tomate tipo cereja ou grape, cebola                                                                    Peito de frango grelhado sem óleo                                                                                                                              2 colheres  de sopa de arroz integral 

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ou

Legumes assados  com ervas (vídeo no blog)                                                                                                       Kibe de quinoa (assado de forno)

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Lanche

1/2 fatia de pão integral com queijo cottage e orégano                                                                                 120ml de chá mate com limão ou suco de fruta ou refresco com adoçante

Jantar

Omelete ( 1 ovo inteiro, 3 claras, chia, tomate, ervas)

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Ceia

1/2 copo de leite desnatado com 2 colheres de aveia + adoçante

Este cardápio foi o que mais utilizei, mas as vezes eu mudava alguma coisa. Eu só quis dar uma idéia de como fiz para me alimentar mais vezes por dia e em pequenas porções.

Espero que vocês tenham gostado! Mil beijos!!

 

 

 

 

MELHORANDO A AUTOESTIMA

Olá amores,

Resolvi escrever hoje sobre o que  mais mudou neste processo do meu emagrecimento, e sem dúvida alguma foi a melhora da minha AUTOESTIMA.

Eu sempre gostei de vestir roupas mais justas, vestidos e saias curtas, shorts, calça jeans etc. Porém, à medida que fui engordando, estas roupas não faziam mais parte do meu guarda-roupa. Eu preferia roupas bem largas e compridas, que não marcassem tanto o meu abdomén.

A cada dia ficava parecendo anos e anos mais velha. Logo eu, que gostava de parecer bem mais nova do que eu realmente era.

Eu nem tinha mais interesse em comprar roupas novas, porque nada ficava bom. Mas…graças à Deus, dei a volta por cima, rodei a baiana e resolvi que eu queria ser pelo menos um pouco daquilo que eu era, já que com a idade, nunca voltamos a ser como antes, mas pelo menos podemos chegar mais perto!

Olha aí o resultado até o momento!

ANTES E DEPOISTenho uma longa jornada pela frente, preciso perder mais peso, adquirir massa magra (músculo), mas me sinto bem melhor para enfrentar os desafios diários.

Kathleen antes e depois

Quando dou uma escapadinha e exagero numa festa, comendo besteiras. No outro dia começo pensando: “Sai de mim gordura que não me pertence mais, quero ser como antes”, diminuo a ingestão de carboidrato, gorduras, como muita salada e bebo muita água.

Quanto ao uso de saias ou vestidos curtos, sei que com a idade, não fica bem usar roupas muito curtas, mas por enquanto vou aproveitando esta fase, mais pra frente quem sabe? Pode ser que eu venha optar por não usá-las mais. Agora que eu estou me achando (rsrsrs), vou aproveitando!

Eu antes e depois - Maio 2014

Acredito que basta focar naquilo que queremos pro futuro e ir frente, que tudo pode mudar. E voltar a sorrir com um novo visual é tudo de bom!!!

Mil beijos amores!!!

OMELETE SIMPLES

Oi gente!

Vou passar de forma bem rápida uma receitinha de Omelete, que geralmente faço à noite, mas pode ser feito também pela manhã.

Ingredientes:

1/2 tomate picado

1 colher de sopa de cheiro-verde picado

1 colher de sopa de cebolinha picada

1 fatia de peito de peru light picado

1 fatia de queijo mussarela picado

1 ovo inteiro

2 claras

Sal (à gosto)

1/2 colher de sopa de orégano

1 colher de chá de tempero (Mr. Dash – eu gosto do Extra spicy)

Pode ser acrescentado 1 colher de chia ou outro grão (aqui eu não coloquei)

Óleo de canola (eu uso o PAM)

Ingredientes da panquecaModo de fazer:

Misture bem todos os ingredientes em uma tigela.

Esquente uma frigideira (teflon), borrife o PAM, e coloque todo o conteúdo da tigela na frigideira em fogo baixo, coloque uma tampa.

Quando começar a dourar, vire com uma espátula plástica ou de silicone e deixe até dourar.

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Está pronto! Bom apetite!!!

Primeira semana de exercícios físicos

Olá meus queridos! Vou falar hoje da minha experiência nesta primeira semana de exerçícios físicos em busca de saúde, bem-estar e um corpo melhor.

Sempre gostei de exercícios, mas por 10 anos aproximadamente fiquei  sedentária. Há uma semana começei a ir na academia, com acompanhamento de um personal trainer, para que eu possa fazer os exercícios corretamente sem sobrecarregar a coluna (tenho 3 hérnias de disco na região lombar).

1a. Semana academia

Confesso que não está sendo fácil, primeiro acordar cedo (as 5:30h da manhã), tomar os suplementos e correr para academia, ao sair da academia tenho aproximadamente 30 min para tomar banho, tomar café, preparar o meu lanche da manhã (conforme orientações da nutróloga) e correr para o trabalho (entro as 8h). É claro que não deu tempo ainda  de me organizar para fazer a minha maquiagem, mas levo meu kit maquiagem para fazer mais tarde, é claro (rsrsrss)!

Apesar de eu ter escolhido uma academia bem próxima da minha casa, ainda falta tempo para fazer tudo e sair de casa sem correria. Com um trânsito louco nas capitais do nosso País, aconselho quem quiser começar as atividades físicas, procurar academias ou parques próximos de suas residências ou do trabalho, com certeza vai facilitar e otimizar o tempo.

Mesmo com algumas dificuldades, eu procuro lembrar sempre quais são os meus objetivos, e que para conseguí-los eu tenho que ter força de vontade e seguir em frente. Acho que começar a fazer exercícios hoje aos 47 anos é muito mais difícil do que antes quando eu tinha meus 20 anos e não tinha muitos afazeres, mas é perfeitamente POSSÍVEL!

Estou com pouca força na musculatura e tenho feito os exercícios com pouco peso. São 4 vezes na semana, sendo 10 min de aquecimento na esteira e depois musculação, fazendo um total de 1h por dia.

Quando eu começar a perceber mudanças no meu corpo, vou postar aqui, fiquem de olho!

Mil beijinhos e até breve!