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Primeira semana de exercícios físicos

Olá meus queridos! Vou falar hoje da minha experiência nesta primeira semana de exerçícios físicos em busca de saúde, bem-estar e um corpo melhor.

Sempre gostei de exercícios, mas por 10 anos aproximadamente fiquei  sedentária. Há uma semana começei a ir na academia, com acompanhamento de um personal trainer, para que eu possa fazer os exercícios corretamente sem sobrecarregar a coluna (tenho 3 hérnias de disco na região lombar).

1a. Semana academia

Confesso que não está sendo fácil, primeiro acordar cedo (as 5:30h da manhã), tomar os suplementos e correr para academia, ao sair da academia tenho aproximadamente 30 min para tomar banho, tomar café, preparar o meu lanche da manhã (conforme orientações da nutróloga) e correr para o trabalho (entro as 8h). É claro que não deu tempo ainda  de me organizar para fazer a minha maquiagem, mas levo meu kit maquiagem para fazer mais tarde, é claro (rsrsrss)!

Apesar de eu ter escolhido uma academia bem próxima da minha casa, ainda falta tempo para fazer tudo e sair de casa sem correria. Com um trânsito louco nas capitais do nosso País, aconselho quem quiser começar as atividades físicas, procurar academias ou parques próximos de suas residências ou do trabalho, com certeza vai facilitar e otimizar o tempo.

Mesmo com algumas dificuldades, eu procuro lembrar sempre quais são os meus objetivos, e que para conseguí-los eu tenho que ter força de vontade e seguir em frente. Acho que começar a fazer exercícios hoje aos 47 anos é muito mais difícil do que antes quando eu tinha meus 20 anos e não tinha muitos afazeres, mas é perfeitamente POSSÍVEL!

Estou com pouca força na musculatura e tenho feito os exercícios com pouco peso. São 4 vezes na semana, sendo 10 min de aquecimento na esteira e depois musculação, fazendo um total de 1h por dia.

Quando eu começar a perceber mudanças no meu corpo, vou postar aqui, fiquem de olho!

Mil beijinhos e até breve!

Consulta ao Nutrólogo – Dieta

Depois de eu ter conseguido emagrecer 20Kg e sem atividades físicas (o que não é o ideal), resolvi procurar um nutrólogo. Dia 15/04/14 foi minha primeira consulta, passei aproximadamente 2 horas na consulta, falei todo o meu histórico de emagrecimento e milhares de perguntas me foram feitas, depois a nutróloga (maravilhosa por sinal) me deu uma aula de informações importantes para esta próxima etapa que começará a partir de agora.

Muitos exames foram solicitados e no retorno conversaremos sobre os próximos passos.

Como eu já sabia, após o exame inicial eu fui informada que perdi muita musculatura nesta perda de peso sem controle ideal da alimentação conjunta com atividades físicas essenciais à saúde. Portanto, querem emagrecer, procure antes um profissional especializado!

Não aconselho ninguém começar a emagrecer sem exercícios, mas no momento era o que eu podia fazer, já que eu estava passando por uma fase bem complicada com relação à otimização do meu tempo.

Menos de uma semana depois recebi a dieta. Confesso que fiquei pensando… como vou me organizar para conseguir fazer a dieta direitinho?

consulta nutrólogo 2

São 8 refeições que devem ser seguidas corretamente para ganho de massa muscular. A alimentação está bem legal, não está fugindo do que eu já comía antes, porém eu fazia 6 refeições diárias  e eu escolhia o que comer, sem conhecimento adequado daquilo que era necessário eu ingerir. Agora a alimentação está muito equilibrada e com a inclusão de vitaminas e suplementos.

Devo seguir as seguintes orientações básicas:

  • Seguir a dieta todos os dias, utilizando os alimentos nas quantidades indicadas, e PESADOS APÓS O PREPARO.
  • A forma de preparo dos alimentos pode variar entre grelhados, cozidos ou assados. Nunca fritos ou empanados.
  • Substituir o açúcar por adoçante sempre (sucralose/stevia).
  • Beber a quantidade de água recomendada na dieta;
  • Moderar o uso de SAL.

Agora pretendo dar mais um passo em busca da melhoria da minha saúde e também necessito perder um pouco mais de peso para chegar aos meus objetivos. Vou contando daqui pra frente minha rotina de emagrecimento, alimentação, exercícios, dificuldades e realizações. Aguardo vocês por aqui hein? Beijo gente!!

 

 

Saúde – Emagrecimento

Aos 46 anos e pesando 33 kg a mais, achava muito difícil perder todo este excesso de peso, principalmente porque sempre ouvi dizer que depois dos 30 anos fica muito complicado emagrecer, mas após o infarto sofrido pelo meu irmão (44 anos) em março de 2013 e um histórico familiar e doenças cardíacas, percebi que eu precisava fazer algo pra cuidar da minha saúde, pensei nos meus filhos primeiramente (quero vê-los crescer), pensei na minha família como um todo, pensei em mim… então em junho de 2013 comecei silenciosamente a comer de 3 em 3 horas, beber muita água, retirei da minha alimentação margarina, manteiga, frituras, pão branco, arroz branco, e comecei a comer mais verduras e legumes, arroz integral, diminui a ingestão de carne vermelha e o resultado foi que em 6 meses eu emagreci 20 Kg, ainda tenho uma batalha grande pela frente, preciso perder mais peso para chegar a ficar mais saudável, e a minha próxima etapa será organizar melhor meu tempo para começar a praticar exercícios físicos.

Irei contar tudo aqui no Blog, fiquem de olho!

Sinceramente não achei difícil mudar a minha alimentação, o mais difícil eu acredito que seja trabalhar a mente para esta nova mudança, é acreditar que é possível e que basta um pouquinho de força de vontade! Portanto, pra quem precisa começar a ter uma vida mais saudável, é importante olhar para o futuro e perguntar: o que eu quero pro meu amanhã? É necessário fazer uma reflexão de si próprio. Tanta gente consegue, porque eu não irei conseguir? Hoje eu sei que mesmo depois dos 40 anos é possível reverter o quadro da alimentação errada para uma saudável e mudar completamente, melhorando a autoestima, ganhando energia extra pra brincar com os filhos, deixando o sono (antes companheiro incansável) de lado pra viver mais e melhor a vida!