Arquivos mensais: abril 2014

Consulta ao Nutrólogo – Dieta

Depois de eu ter conseguido emagrecer 20Kg e sem atividades físicas (o que não é o ideal), resolvi procurar um nutrólogo. Dia 15/04/14 foi minha primeira consulta, passei aproximadamente 2 horas na consulta, falei todo o meu histórico de emagrecimento e milhares de perguntas me foram feitas, depois a nutróloga (maravilhosa por sinal) me deu uma aula de informações importantes para esta próxima etapa que começará a partir de agora.

Muitos exames foram solicitados e no retorno conversaremos sobre os próximos passos.

Como eu já sabia, após o exame inicial eu fui informada que perdi muita musculatura nesta perda de peso sem controle ideal da alimentação conjunta com atividades físicas essenciais à saúde. Portanto, querem emagrecer, procure antes um profissional especializado!

Não aconselho ninguém começar a emagrecer sem exercícios, mas no momento era o que eu podia fazer, já que eu estava passando por uma fase bem complicada com relação à otimização do meu tempo.

Menos de uma semana depois recebi a dieta. Confesso que fiquei pensando… como vou me organizar para conseguir fazer a dieta direitinho?

consulta nutrólogo 2

São 8 refeições que devem ser seguidas corretamente para ganho de massa muscular. A alimentação está bem legal, não está fugindo do que eu já comía antes, porém eu fazia 6 refeições diárias  e eu escolhia o que comer, sem conhecimento adequado daquilo que era necessário eu ingerir. Agora a alimentação está muito equilibrada e com a inclusão de vitaminas e suplementos.

Devo seguir as seguintes orientações básicas:

  • Seguir a dieta todos os dias, utilizando os alimentos nas quantidades indicadas, e PESADOS APÓS O PREPARO.
  • A forma de preparo dos alimentos pode variar entre grelhados, cozidos ou assados. Nunca fritos ou empanados.
  • Substituir o açúcar por adoçante sempre (sucralose/stevia).
  • Beber a quantidade de água recomendada na dieta;
  • Moderar o uso de SAL.

Agora pretendo dar mais um passo em busca da melhoria da minha saúde e também necessito perder um pouco mais de peso para chegar aos meus objetivos. Vou contando daqui pra frente minha rotina de emagrecimento, alimentação, exercícios, dificuldades e realizações. Aguardo vocês por aqui hein? Beijo gente!!

 

 

Saúde – Emagrecimento

Aos 46 anos e pesando 33 kg a mais, achava muito difícil perder todo este excesso de peso, principalmente porque sempre ouvi dizer que depois dos 30 anos fica muito complicado emagrecer, mas após o infarto sofrido pelo meu irmão (44 anos) em março de 2013 e um histórico familiar e doenças cardíacas, percebi que eu precisava fazer algo pra cuidar da minha saúde, pensei nos meus filhos primeiramente (quero vê-los crescer), pensei na minha família como um todo, pensei em mim… então em junho de 2013 comecei silenciosamente a comer de 3 em 3 horas, beber muita água, retirei da minha alimentação margarina, manteiga, frituras, pão branco, arroz branco, e comecei a comer mais verduras e legumes, arroz integral, diminui a ingestão de carne vermelha e o resultado foi que em 6 meses eu emagreci 20 Kg, ainda tenho uma batalha grande pela frente, preciso perder mais peso para chegar a ficar mais saudável, e a minha próxima etapa será organizar melhor meu tempo para começar a praticar exercícios físicos.

Irei contar tudo aqui no Blog, fiquem de olho!

Sinceramente não achei difícil mudar a minha alimentação, o mais difícil eu acredito que seja trabalhar a mente para esta nova mudança, é acreditar que é possível e que basta um pouquinho de força de vontade! Portanto, pra quem precisa começar a ter uma vida mais saudável, é importante olhar para o futuro e perguntar: o que eu quero pro meu amanhã? É necessário fazer uma reflexão de si próprio. Tanta gente consegue, porque eu não irei conseguir? Hoje eu sei que mesmo depois dos 40 anos é possível reverter o quadro da alimentação errada para uma saudável e mudar completamente, melhorando a autoestima, ganhando energia extra pra brincar com os filhos, deixando o sono (antes companheiro incansável) de lado pra viver mais e melhor a vida!